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晚上经常睡不好怎么办小方法解决晚上睡不好

2018-10-10 13:12:46

  现在人的压力随着社会的进步变得越来越差了,长时间加班也是常事,这就导致大部分出现晚上睡不好的现象,那您知道晚上经常睡不好怎么办吗?您知道导致经常出现睡不好的原因是什么吗?不知道的话没关系的哦,那就来跟着小编一起学习一下有关睡不好吃什么的知识哦。

  晚上经常睡不好怎么办

  很多时候导致自己晚上出现睡不好的现象是因为一些坏习惯导致的,比如说睡觉的姿势。睡觉的姿势不对的话,都是会直接影响一个人的睡眠的。所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。

  1、改掉仰卧的习惯

  仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。

  在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,不要采用这种睡法。

  俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

  睡眠姿势:右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

  侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

  3、喝百合枣仁茶

  百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶,睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经,能促进睡眠,让你更快入睡,睡眠质量也更高。

  4、创造舒适环境

  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张好的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

  5、写日记

  思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

  6、别辗转反侧

  无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

  7、远离闹钟

  看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

  睡不好的原因

  有的人是因为自己的思绪想的事情太多了,但是大脑不能平静下来,导致睡不好的,还有就是一些身体现象导致的,具体的原因来看看吧。

  1、心烦

  很多人躺着床上总会想着各种事情,导致心神不宁无法入睡。

  2、反酸

  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

  3、起夜

  半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

  4、磨牙

  很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

  5、睡眠呼吸暂停

  多数人认为,打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上,这是极大的误区,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒,成天昏昏欲睡,经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

  6、抖腿

  不宁腿综合征由于难以抑制的不适感,睡觉后四肢也会动个不停,拳打脚踢,影响深度睡眠。

  7、打鼾

  打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

  睡不好觉怎么调理

  日常生活中我们怎么调理自己出现的晚上睡不好的现象呢?其实食疗调理的方法效果就蛮好的,那就来看看晚上睡不好吃什么调理更快吧。

  1、杏仁

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。

  结语:如果前一天晚上睡不好的话,会直接影响第二天生活以及工作的状态的,所以出现睡不好的话,一定要及时调整的,找到导致自己晚上睡不好的原因,积极改正,平时也是可以多吃一点改善睡眠的食物的哦,可以助眠的哦,也对身体有好处的哦。

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